Pack Femme Coach Zag — Programme complet 12 semaines

Un programme de 12 semaines spécialement structuré pour renforcer les fessiers, les quadriceps, le ventre et les triceps, avec une progression adaptée à ton niveau.

À l’intérieur :

• 3 séances principales par semaine
• 1 séance optionnelle ventre et triceps
• Formats de 30, 45 ou 60 minutes
• Exercices réalisables en salle et à la maison
• Programme adaptable du niveau débutant au niveau confirmé
• Travail ciblé des fessiers, quadriceps, abdominaux et triceps
• Machines, poids libres, poulies, élastiques et poids du corps
• Séances de force, circuits et cardio intégré
• Progression organisée sur 12 semaines
• Exercices illustrés et expliqués
• Fiches de suivi des charges, répétitions et ressentis
• Conseils de récupération, de sécurité et d’alimentation

L’objectif : construire un corps plus fort, équilibré et tonique, en progressant régulièrement sans rechercher une perfection irréaliste.

Le programme prend également en compte les éventuelles douleurs, la grossesse ou le post-partum, ainsi que les sensibilités du genou, du dos, des cervicales, des épaules et du plancher pelvien. Un avis médical peut être nécessaire avant de commencer.

Format numérique PDF. Le lien de téléchargement est transmis automatiquement après validation de la commande, avec une limite de 5 téléchargements.

Ce guide est éducatif. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’un kinésithérapeute ou d’un professionnel de santé.