Pack Épaules – Poids du corps – 20 exercices illustrés | Coach Zag

Renforce et développe tes épaules sans haltères ni machines grâce à 20 exercices illustrés, adaptés aux femmes comme aux hommes.

Le pack contient :

• 20 exercices illustrés avec les positions de départ et d’arrivée
• Pompes pike et variantes avec les pieds surélevés
• Exercices en appui et contre un mur
• Planches, gainage et stabilité des épaules
• Travail des deltoïdes et de la ceinture scapulaire
• Consignes de placement et d’exécution
• Séries, répétitions et temps de maintien
• Erreurs à éviter et possibilités de progression
• 3 séances prêtes à utiliser
• Une fiche de suivi

Chaque exercice peut être adapté à ton niveau en modifiant l’inclinaison, l’amplitude, le tempo ou la durée.

Format numérique : PDF illustré de 26 pages. Le fichier est accessible après le paiement.