Pack Bras et biceps avec haltères – 20 exercices illustrés | Coach Zag

Développe et renforce tes bras avec 20 exercices illustrés aux haltères, adaptés aux femmes et aux hommes.

Le pack contient :

• 20 exercices ciblant les biceps, le brachial et les avant-bras
• Curls debout, assis et sur banc incliné
• Exercices d’isolation et prises variées
• Techniques avancées : curl Zottman, drag curl, méthode 21, isométrie et travail excentrique
• Instructions détaillées pour chaque mouvement
• Séries, répétitions et conseils techniques
• Régressions et progressions selon ton niveau
• Erreurs à éviter et consignes de sécurité

La difficulté s’adapte grâce à la charge, au tempo, à l’amplitude et à la position. Choisis 4 à 6 exercices par séance selon ton niveau et ton objectif.

Format numérique PDF illustré. Le fichier est accessible après le paiement.